こんにちわ♪
今週は気温差が激しいですね。。
皆さま、体調崩されてないですか？
この前のお休みの日に軽い登山をしてきました！
運動不足を解消し気分爽快♪
だったのですが、、
翌日その代償に筋肉痛です(TOT)
筋肉痛は、筋肉に負荷をかけたことにより筋繊維に細かな損傷を受け炎症を引き起こし、それが痛みとなって表れるものです。運動の数時間から数日後に発生し、その後数日間続く遅発性筋肉痛のことをいうケースが多いです。
これくらいのウォーキングくらい大丈夫と見ていた自分を反省します。。
運動前後のストレッチをおこたりました。
筋肉痛を和らげるためにも運動前後のストレッチ、こまめな水分補給はしっかりと取りましょう♪
(運動中は汗により水分が減少。酸素不足や代謝産物の蓄積が痛みの原因となることも)
痛みのある直後はアイシングをオススメします。
運動した日は、ゆったりとお風呂に浸かり睡眠を充分とって筋肉を休めてあげましょう。
私は、更にふくらはぎにスパイスハーブが16種配合された“アユールAオイル”をたっぷり塗布しました。
このオイルは新陳代謝の促進、鎮痛作用◎
塗った直後から温まってきましたよ^^
お店では、このアユールAを肩や首コリの方にたっぷりと使ってオイルマッサージしています^^
筋肉痛が出てからあわててやったので、次からはしっかりと運動後ケアをしていこうと思いました。
今、両ふくらはぎシップ貼りですw
